02.10.2025

5 правил здорового сердца осенью

Сердечно-сосудистые заболевания – самая распространенная причина смерти
взрослых в нашей стране. Особенно беречь свое сердце нужно осенью, когда
мы возвращаемся с отпусков и бросаемся в работу.
Предлагаем вам 5 правил здорового сердца осенью:
Организуйте рабочий процесс
Организуйте свои дела так, чтобы не приходилось сидеть на работе допоздна.
Продолжайте гулять
10 000 шагов в день – это необходимая норма физической активности для
правильной работы сердечно-сосудистой системы.
Общайтесь с друзьями
Осенью мы часто впадаем в депрессию. Поэтому умейте находить способы
поднять себе настроение. Общение с близкими людьми – то, что надо!
Не игнорируйте недомогание
Если вы приболели, то не стоит стойко переносить болезнь «на ногах» и
ходить на работу. Ведь работая с температурой, вы только нагружаете свое
сердце.
Высыпайтесь!
Это очень важно, особенно в условиях сокращения светового дня. Минимум
человек должен спать семь-восемь часов в сутки.

30.09.2025

Что входит в репродуктивную диспансеризацию

В Свердловской области одновременно с диспансеризацией можно пройти оценку репродуктивного здоровья.

С помощью этих исследований медики диагностируют проблемные состояния и выявляют признаки заболеваний, связанных с репродуктивным здоровьем, которые могут негативно отразиться на возможности зачатия и вынашивание беременности.

Для женщин от 18 до 49 лет:
1-ый этап:
– анкетирование
– осмотр врача-акушера-гинеколога
– исследование влагалищных мазков (микроскопическое, цитологическое и лабораторное методом ПЦР)
– осмотр и пальпация молочных желез.
2-ой этап (по показаниям):
– определение ДНК вирусов папилломы человека
– УЗИ молочных желез, оценка состояния региональных лимфоузлов
– повторный прием врача-акушера-гинеколога.

Для мужчин от 18 до 49 лет:
1-ый этап:
– анкетирование
– осмотр врача-уролога или врача-хирурга.
2-ой этап (по показаниям):
– спермограмма
– микроскопическое исследование отделяемого мочеполовых органов
– определение ДНК возбудителей инфекционных заболеваний органов малого таза
– УЗИ предстательной железы и органов мошонки
– повторный прием врача-уролога или врач-хирурга.

Итоговый перечень исследований определят врач.
БЕСПЛАТНО! ДОСТУПНО! В поликлиниках города!

24.09.2025

Диагностика здоровья. 5 доступных иследований

Какие обследования входят в профилактический чек-ап?

Анализ крови на уровень глюкозы – один из основных инструментов диагностики и контроля сахарного диабета. Исследование позволяет своевременно отправить пациента к врачу-эндокринологу для назначения сахароснижающей терапии.
Электрокардиограмма (ЭКГ)– быстрый, доступный и безболезненный метод исследования состояния сердца. Он позволяет диагностировать различные заболевания и нарушения в работе сердца, среди которых: аритмия, тахикардия, нарушение ритма сердца, инфаркт миокарда, ишемическая болезнь и др.

Флюорография (ФЛГ) – эффективный метод диагностики туберкулеза, обследования легких при различных патологиях. Диагностика показывает фиброз, воспалительный процесс, гнойный абсцесс, поражения крупных сосудов, опухоли. Флюорографию необходимо ежегодно проходить всем, начиная с 15 лет.

Гастроскопия (ЭГДС) – скрининг на выявление патологий пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки. С помощью исследования можно выявить очаги воспаления, обнаружить язвы, злокачественные образования и другие поражения. Этот метод дает наиболее точные результаты обследования. Бесплатно можно пройти ЭГДС после 45 лет во время диспансеризации.

Исследование кала на скрытую кровь (скрининг на выявление рака толстого кишечника и прямой кишки). Процедура позволяет быстро, простыми лабораторными способами оценить наличие в биоматериале следов крови, эритроцитов. Что можно заподозрить при положительном результате исследования? Язвы, геморрой, доброкачественные и злокачественные новообразования, наличие паразитов. Бесплатно обследование проводится 1 раз в 2 года для граждан в возрасте 40-64 лет, в 65-75 лет – ежегодно.

Диспансеризация – отличная возможность за один визит в поликлинику пройти важные исследования и получить актуальную информацию о состоянии жизненно важных систем тела. Записаться на диспансеризацию можно в своей поликлинике.

Узнай подробнее на сайте: https://profilaktica.ru/for-population/dispanserizaciya/dispanserizatsiya-2024/

16.09.2025

Зачем нужны центры здоровья?

Любой, кто считает себя почти или совсем здоровым, может оценить свою физическую форму, получить помощь в избавлении от вредных привычек, проанализировать свое питание, узнать, есть ли риски сердечно-сосудистых заболеваний, а также получить рекомендации о том, как сделать образ жизни более здоровым.

Во-первых, специалисты таких центров оценивают функциональные и адаптивные резервы организма, дают заключение о прогнозе состояния здоровья и индивидуальные рекомендации сохранения здоровья. Во-вторых, информируют население о вредных и опасных для здоровья человека факторах, обучают гигиеническим навыкам и эффективным методам профилактики заболеваний.

Обследования, которые проводятся в Центрах здоровья:

● антропометрия (измерение роста, веса, индекса массы тела);

● тестирование на аппаратно-программном комплексе для скрининг-оценки уровня психофизиологического и соматического здоровья, функциональных и адаптивных резервов организма;

● экспресс-оценка состояния сердца по ЭКГ;

● ангиологический скрининг с автоматическим измерением систолического артериального давления и расчета плече-лодыжечного индекса;

● экспресс-анализ для определения общего холестерина и глюкозы в крови;

● спирометрия (выявление патологий дыхательной системы);

● контроль уровня внутриглазного давления;

● осмотр ротовой полости (при необходимости – профессиональная чистка зубов и ротовой полости);

● осмотр врачом.

В случае, если в процессе обследования в «Центре здоровья» выявляется подозрение на какое-либо заболевание, врач направляет пациента на повторные или дополнительные исследования либо к врачу-специалисту для определения дальнейшей тактики наблюдения и лечения.

Все обследования проводятся по предварительной записи и наличии паспорта и полиса ОМС.

Подробнее на сайте: https://profilaktica.ru/health-centers/index.php?sphrase_id=58501

11.09.2025

Сколько алкоголя можно употреблять без вреда для организма

Многие любители алкогольных напитков уверены, что, если употреблять в меру, особого вреда для организма не последует. Некоторые даже верят в пользу алкоголя. Безусловно, это миф. На самом деле безопасной дозы алкоголя не существует: даже самые минимальные дозировки влияют негативно.

Одним из органов, больше всего подверженных влиянию алкоголя, является головной мозг. Мозг отвечает не только за умственную деятельность человека, но и контролирует такие процессы, как дыхание, сердцебиение, глотание и другие. Следовательно, алкоголь затрагивает все эти функции.

Очень много других органов, содержащих жировую ткань, страдают от алкоголя. Под ударом находятся: сердце, поджелудочная железа, печень, толстая кишка, репродуктивная система.

Алкоголь значительно снижает иммунитет. Этот фактор связывают с риском возникновения онкологии.

Основное заболевание, которое возникает у человека от приема алкоголя, - это алкоголизм, конечно. Регулярное употребление алкоголя может привести к серьезной зависимости, с которой не так просто справиться самостоятельно. В этом случае не обойтись без помощи психотерапевта и психиатра-нарколога, которые помогут сделать первые шаги на пути к трезвой жизни, составят индивидуальный план лечения, включающий в себя медикаментозное лечение и различные психотерапевтические техники, помогут адаптироваться к новой жизни.

Безопасной, а уж тем более полезной дозы спиртного не существует. Для улучшения самочувствия лучше всего исключить алкоголь из своей жизни раз и навсегда.

Подробнее на сайте: https://www.takzdorovo.ru

09.09.2025

Лайфхаки: как отказаться от алкоголя?

Вы осознали, насколько вреден алкоголь, стараетесь ограничить или отказаться от его употребления, но сделать это оказалось труднее, чем думали? Воспользуйтесь проверенными советами, которые помогли тем, кто уже давно бросил эту вредную привычку.

1. Определите ситуации, в которых у вас возникает желание выпить.

Проанализировав события, которые у вас вызывают желание принять алкоголь, вы поймете, что является триггером. Самое главное – осознать, от каких эмоций вы стараетесь избавиться при помощи алкоголя. Ведите дневник эмоций и успехов, записывайте маленькие победы туда и хвалите себя.

2. Возьмите ЗОЖ-отпуск

Оптимальный вариант — отказаться от алкоголя сразу и навсегда. Если не получилось, двигайтесь к цели небольшими шагами: сначала возьмите отпуск от алкоголя на две недели, потом — на месяц, затем — на три. Если случился срыв, вы выпили больше положенного — не отчаивайтесь. Не стоит думать, что ваши усилия пропали даром. Изменение привычек и стереотипа поведения — непростая задача. Продолжайте работу над собой.

3. Найдите себе новое хобби

Чтобы сломать стереотип, потребуется время и решительность, поскольку окружение и сама обстановка будут подталкивать вас к прежнему поведению. Желательно выбирать занятия, где вы найдете поддерживающий круг новых друзей. Полезно выбирать какую-то двигательную активность, поскольку такое увлечение хорошо дисциплинирует и помогает быть в хорошей физической форме.

4. Научитесь говорить «нет»

Сообщите близким, друзьям и родственникам, что вы больше не употребляете алкоголь, попросите не предлагать вам спиртное. Если вы идете на торжество, будьте морально готовы к давлению с их стороны. Чтобы не поддаться на уговоры, заранее продумайте, что будете отвечать. Отказываться нужно вежливо, но твердо. Не стоит оправдываться — вы не обязаны ничего объяснять. В большинстве случаев достаточно сказать «спасибо, я не пью». Если предложения продолжатся, можно уточнить — «я за рулем».

5. Если самостоятельно отказаться от алкоголя не получается — обратитесь за помощью к профессионалам

Лечением расстройств, связанных с употреблением алкоголя, занимаются психотерапевты и наркологи. Также консультирование в отношении вопросов, связанных с потреблением алкоголя, доступно при прохождении диспансеризации и профилактического осмотра.

Подробнее на сайте: https://www.takzdorovo.ru/ 

09.09.2025

План проведения мероприятий, посвященных Дню Здоровья Свердловской области на территории муниципального округа Сухой Лог

28.08.2025

Неделя популяризации активных видов спорта

Низкая физическая активность, наряду со вредными привычками, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является фактором риска развития заболеваний.

А вы знаете, что низкая физическая активность увеличивает риск развития таких серьёзных заболеваний?

!Ишемической болезни сердца на 30%
!Сахарного диабета II типа на 27%
!Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

В течение недели требуется минимум 150 минут умеренной физической активности или минимум 75 минут интенсивной физической активности.

В 1965 году японец Яширо Хатано разработал шагомер. Он заверил, что улучшить здоровье можно благодаря ежедневной ходьбе, составляющей 10 000 шагов. Именно столько нужно пройти, чтобы сжечь лишние 300-400 килокалорий, которые при современном сидячем образе жизни приводят к избыточному весу и провоцируют болезни.

Большинство людей уверены, что привести своё тело в форму можно только изнуряющими тренировками в фитнес-клубах. Однако существует много способов укрепить мышцы и сбросить несколько лишних кило весело и с удовольствием, занимаясь активными видами спорта.

27.08.2025

Уведомление об отключении.

27.08.2025 с 11-00 до 17-00 . Планируется отключение в н.п. Рудянское ТП 1438 ВЛ 0,4кВ Село для ремонтных работ на ВЛ.
н.п: Рудянское, №ТП: 1438, ул: Калинина 8-30 Магазин, Коковина 1-4, Новая 9-15

27.08.2025

ТОП отговорок чтобы не заниматься спортом

Сколько раз вы обещали пойти в спортзал или на пробежку с понедельника? Что же нам мешает начать заниматься спортом и как с этими убеждениями работать? Вспомним самые распространенные утверждения и постараемся напомнить, каким образом регулярные занятия спортом придают бодрости, защищают от стрессов, увеличивают работоспособность.

1. Нет времени. Я слишком устаю

Всегда можно найти 5 минут для прогулки быстрым шагом. Сократи время просиживания перед телевизором или в интернете. Делать разминку и простые упражнения можно даже на рабочем месте и вечером дома.
 

2. Спортзал – это дорого

Можно совершать прогулки или пробежки на свежем воздухе, выполнять физические упражнения дома или в офисе, заниматься йогой или другими упражнениями онлайн.
 

3. Нет спортивной одежды или снаряжения

Футболка, шорты или простые брюки есть в гардеробе каждого.
 

4. У меня плохо получается. Слишком тяжело

Любые навыки приходят с практикой. Идите в группу для начинающих или пригласите тренера. Начинайте с легких нагрузок - пятиминутной прогулки или 5 отжиманий.
 

5. У меня дети

Это прекрасно. Играйте вместе в спортивные игры, в догонялки, гуляйте. Заниматься спортом можно, когда дети спят или в садике/в школе. Упражняясь вместе с ними, вы показываете пример и прививаете любовь к спорту.
 

6. У меня болит спина, нога, давление и т.д.

Даже люди с травмами занимаются специальными упражнениями. Обратитесь в поликлинику и вам врач по ЛФК подберет комплекс упражнений в зависимости от вашего заболевания.
 

7. Нет результатов

Результаты будут. Хвалите себя за маленькие победы: стали больше отжиматься или увеличилось время пробежки, даже если ушло 200 гр. веса – вы молодец!
 

Помните, что даже великие спортсмены начинали когда-то с ноля. И у вас обязательно будут результаты. И самый главный из них – здоровье!

26.08.2025

Не откладывай на завтра: что поможет проснуться и зарядиться энергией на день

Утренняя зарядка помогает проснуться и взбодриться, приводит организм в тонус и задает настроение на день. Упражнения после сна стимулируют работу мозга, укрепляют сердце, сосуды и суставы. С утра для бодрости достаточно 15 минут тренировки.

Утренняя зарядка включает растяжку шеи и спины, полезно разогреть суставы рук и ног. Важно делать упражнения медленно, чтобы не потянуть мышцы. Шею разминать нужно круговыми движениями в обе стороны. Далее руки стоит отводить в стороны от груди и тянуть вверх. Далее круговыми движениями с поднятыми руками разогреть плечевой сустав.

Для разминки поясницы полезно делать наклоны в стороны и вперед, повороты туловища. Разминка ног включает круговые движения таза и в коленях, приседания и подъем ног. Отличной кардионагрузкой станет ходьба и бег на месте. Для закрепления результата будет полезна планка на локтях (продолжительность каждый выбирает в зависимости от своих возможностей).

Здоровый образ жизни является средством профилактики заболеваний. Подробнее: profilaktica.ru

19.08.2025

Губит людей и пиво

Пивной алкоголизм – обывательский термин, но от этого его печальная суть не меняется. Алкоголизмом в данном случае можно считать ежедневное употребление до 3-4 бутылок в течение нескольких лет – без выраженного абстинентного синдрома с утра.
 

Проблем со здоровьем увлечение пивом дарит немало. Расскажем лишь о нескольких… Самое разрушительное и вредное последствие неумеренного потребления пива - больное сердце. Признано, что это связано с наличием в пиве кобальта, применяемого в качестве стабилизатора пивной пены. Кроме того, у употребляющих пиво кобальт вызывает воспалительные процессы в пищеводе и желудке. У мужчин пиво ослабляет интерес к другому полу. Пятнадцать-двадцать лет пивного стажа - и импотенция гарантирована.
 Кроме физического вреда, пиво наносит непоправимый вред психике, поскольку провоцирует агрессию. Причем для пивного алкоголизма характерна особая жестокость.
 

Исследования, проведенные во многих странах, свидетельствуют, что хронический алкоголизм развивается в 3-4 раза быстрее от употребления пива, чем от крепких алкогольных напитков.
 

Так может задуматься о своем здоровье? И уже сегодня отказаться от похода за очередной бутылочкой пива?

14.08.2025

Влияние психоактивных веществ на сердце

Разрушительное влияние психоактивных веществ на организм человека наиболее сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
 
 -Организм перестает получать необходимое для жизни количество кислорода, развивается гипоксия. Гипоксия нарушает метаболические процессы в сердечной мышце, вызывая ее дистрофию. Изменения в сердце чреваты возникновением аритмий, инфарктом, хронической сердечной недостаточностью.
  - Возникают проблемы с артериальным давлением и частотой сердечных сокращений.
  - Увеличивается риск развития ишемической болезни, сердечной недостаточности и аритмии, а также вероятность образования тромбов, что повышает возможность инсульта или инфаркта миокарда.
  -Возникают психические расстройства – депрессия, паническая атака, тревожное расстройство. При необходимости следует обращаться к специалистам.
 
 Узнай больше: https://www.takzdorovo.ru/stati/profilaktika-narkomanii-v-seme/ 

24.07.2025

С возрастом большинство органов начинает работать хуже. В том числе и мозг.

Вещество головного мозга уменьшается на треть – это естественный процесс. Но если вовлекать в работу разные участки мозга, тренировать его, то этот процесс можно замедлить. Регулярная умственная нагрузка вместе с тем является действенной профилактикой деменции. 
Мозг – это та же мышца, которую можно и нужно развивать. Человек зачастую загружает мозг минимально, но возможности этого органа очень велики, мы не используем его в достаточной степени. Люди, занимающиеся интеллектуальной деятельностью, сохраняют свой мозг здоровым очень долгое время. 
Тренировка памяти – один из наиболее распространенных видов психологических тренингов. Она может включать в себя упражнения на запоминание чисел, слов, изображений, а также специальных стратегий для улучшения памяти. Также есть тренировки для развития внимания, которые помогают улучшить концентрацию и расширить способность к многозадачности.
Одно из самых эффективных занятий, как утверждают неврологи, – изучение иностранного языка. Это действенный профилактирующий элемент нейродегенеративных заболеваний. Кроме этого врачи выделяют чтение. Но читать лучше признанную классику мировой литературы. Полезно регулярное пополнение словарного запаса, изучение новых сфер знаний. Также можно учить стихи, разгадывать кроссворды, пересказывать прочитанные произведения.
Для того, чтобы укреплять мозг должным образом, необходимо устанавливать правильный режим занятий. Он должен быть регулярным и продолжительным, но не перегрузочным. Если ваше занятие приводит к усталости или дискомфорту, попробуйте сократить время или интенсивность тренировки. Важно в первую очередь общее улучшение здоровья, поэтому не следует забывать и о правильном питании, а также о достаточном режиме сна и отдыха. 
Постоянные тренировки, когда вы буквально заставляете мозг работать, являются важным инструментом профилактики деменции и сохранения когнитивных функций на долгие годы. Не забывайте об этом!

23.07.2025

7 правил для здорового мозга

В России началась неделя сохранности головного мозга. Как часто мы заботимся о нашем мозге? А ведь от его работы и здоровья напрямую зависит наша жизнь.

7 правил для здорового мозга

Двигайтесь. Двигательная активность необходима для поддержания здоровья мозга. Аэробика усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга. Так появляются новые нейронные связи.

Сбалансируйте питание. Наш мозг более чем на 60% состоит из жира. Особенно полезны нашему мозгу ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в льняном семени, орехах, растительном масле, зеленых листовых овощах, рыбе (лосось, палтус, скумбрия, треска). Включите продукты, содержащие флавоноиды, например, горький шоколад, ежевику, вишню, яблоки, виноград, зеленый чай, облепиха и лук. А вот от сахара соли в больших количествах лучше отказаться. Доказано, соль - главный враг мозга. Норма поступления соли в организм с пищей не должно превышать 4,5 грамм в день.

Тренируйте мозг. Больше читайте, решайте головоломки, чистите зубы неведущей рукой, отправьтесь на работу по новому маршруту, выберите интересные для себя курсы, решайте задачи на логику, разгадывайте кроссворды и головоломки.

Высыпайтесь. Во сне наша лимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоидов и тау-белка, провоцирующих болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона. Процесс очищения мозга требует времени. Именно поэтому человеку нужно спать 7–9 часов в сутки.

16.07.2025

Правила безопасного секса: как предупредить инфекции, передаваемые половым путём?

Такие инфекции очень коварны, поскольку они часто протекает бессимптомно (особенно у женщин) и проявляются серьезными осложнениями лишь спустя значительный период времени после заражения. Самыми распространенными в Свердловской области являются: сифилис, хламидиоз, гонококковая инфекция, трихомониаз, венерические бородавки, которые вызывает вирус папилломы человека.

14.07.2025

Развенчиваем мифы про инфекции, передающиеся половым путем

Заболевания, передающиеся половым путем, чрезвычайно опасны. Они могут провоцировать развитие бесплодия (как женского, так и мужского), поражений нервной, сердечно-сосудистой и выделительной систем, опорно- двигательного аппарата и даже онкологических заболеваний.

07.07.2025

Что делать, если укусила гадюка

Гадюка обыкновенная - единственная ядовитая змея на Урале. Но укус гадюки не является смертельным для человека. Исключение - наличие аллергии на змеиный яд.

Змеи обычно не нападают первыми на человека. Если вы знаете, что в лесу могут быть пресмыкающиеся, прежде, чем зайти в заросли травы или кустов, пошевелите по ней палкой или посвистите в свисток.

Гадюка не может «подпрыгнуть» выше 15 см, поэтому защитить от укуса смогут обычные резиновые сапоги. Змеи обычно активны рано утром и после четырех часов дня до заката солнца.
 
 Что НУЖНО сделать при укусе гадюки:
 1. Промыть рану спиртом или водкой.
 2. Если укус был в руку - снять кольца, браслеты. Если укус пришелся на ногу – снять обувь. Через некоторое время укушенные конечности начнут отекать, поэтому важно, чтобы их ничего не сдавливало.
 3. Дать пострадавшему обильное питье. Пить надо часто и понемногу. Яд выводится через почки, поэтому и требуется обильное питье.
 4. По возможности дать пострадавшему обезболивающие и противоаллергические лекарства.
 5. Обездвижить пораженную конечность. Ногу или руку нужно зафиксировать повязкой и не шевелить. Чем меньше движений, тем медленнее яд будет распространяться по организму.
 6. Наложить повязку и доставить пострадавшего в больницу.
 
 Чего НЕЛЬЗЯ делать:
 • НЕ отсасывать яд из раны;
 • НЕ прижигать и не разрезать рану;
 • НЕ накладывать жгут;
 • НЕ ждать, что само пройдет;
 • НЕ паниковать;
 • НЕ принимать алкоголь.

24.06.2025

Наркотики под запретом

Каждый из нас знает, что наркотики — большое зло. Они опасны для здоровья, вредят человеку, его близким и обществу. Помните, что наркотические вещества губят организм изнутри, разрушают внутренние органы и вызывают серьезные болезни. Также из-за наркотиков страдает головной мозг, появляется слабоумие, проблемы с памятью, агрессия...
 
 Люди пробуют наркотики и забывают о страшном вреде для своего организма и личности. Исследование об отношении жителей Свердловской области к проблеме наркомании показало, что 31% опрошенных, которые употребляли наркотики, попробовали их из интереса и желания испытать новые ощущения. При этом треть из них потом жалели о таком способе получения удовольствия.
 
 Наркотики крайне опасны для Вашего здоровья, поэтому категорически нельзя употреблять вещества ни под каким предлогом. Даже наркозависимые люди считают, что испытать новые ощущения можно по-другому, без психоактивных препаратов. Если у Вас плохое настроение или проблемы в жизни, лучше встретиться с друзьями, пойти на прогулку или заняться любимым хобби. Наркотики всегда вредят вашему здоровью, при этом не только разрушают внутренние органы, но и крайне негативно сказываются на психическом состоянии и работе нервной системы. Действие наркотиков необратимо и всегда сказывается на работе организма.

20.06.2025

Как правильно ходить, чтобы быть здоровым?

А вы правильно ходите?
 Чтобы тренировки от ходьбы приносили максимум пользы, нужно ходить правильно:
 • Держи голову выше, словно к макушке привязана веревка, которая тянет тебя вверх.
 • Распрями плечи и втяни живот.
 • Корпус держи прямо. Не сутулься, не горбись и не наклоняйся вперед, это может вызвать нагрузку на мышцы спины.
 • Держи плечи опущенными и отведенными назад.
 • В шаге участвует вся стопа от пятки до носка.
 • Руки двигаются плавно вперед и назад по бокам.
 • Выбирай удобную обувь.
 • Смотри вперед, а не вниз или в телефон.
 • Не делай слишком больших шагов и не вращай бедрами.
 
 В чем преимущества правильной ходьбы?
 - Укрепляет сердечно-сосудистую иммунную и дыхательную системы, мышцы, позвоночник и суставы, повышает плотность костей, уменьшает риск переломов и диабета.
 - Снижает внутриглазное давление, риск развития глаукомы.
 - Нормализует мозговую деятельность, расслабляет ум, подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера.
 - Улучшает работу нервной системы. Успокаивает, уменьшает стресс и тревогу, снимает напряжение.
 - Сжигает лишние калории и улучшает пищеварение.
 
 Сколько надо ходить? Чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6–7 км, или 8000–10 000 шагов.
 Начни ходить пешком уже сегодня!