10.07.2025

Подготовить ребёнка к выполнению нормативов ГТО по гибкости (например, «Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье») можно, развивая подвижность звеньев опорно-двигательного аппарата. 
Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой, и упражнения на её развитие связаны с наклонами, вращениями и махами.
Гибкость — одно из пяти основных физических качеств, и её необходимо развивать с раннего детства. 
Некоторые упражнения для развития гибкости:

Наклоны. Выполнять их можно в положении стоя: встать ровно и не сгибая колени постараться дотянуться до пола. Чтобы улучшить гибкость можно выполнять легкие пружинящие движения. Повторять 8-10 раз, со временем увеличивая количество подходов и амплитуду. Аналогичное упражнение можно выполнять расставив ноги на ширину плеч, стараясь дотянутся до поверхности локтями.

Наклоны из положения сидя. Сидя на полу, ноги сведены вместе и выпрямлены вперед. Наклониться вперед, стараясь дотянутся до носочков. Задержаться в такой позиции на несколько секунд. Чтобы усложнить задание необходимо развести ноги в стороны. При наклоне следует тянуться руками вперед, стараясь дотронуться до пола локтями. Для усиления эффекта, взрослые могут оказать помочь – удерживая ребенка в сложенной позиции в течение 2-5 секунд.

Растяжение ног. Принять положение сидя на полу. Поднять одну ногу, обхватив ее ладонями за бедро или лодыжку и постараться подтянуть ее к лицу. Важно удержаться в таком положении до 10 секунд, а затем повторить аналогичное действие на другую ногу.

Потягивания вверх. Встать ровно, расставив ноги на ширину плеч. Делая вдох, поднять руки вверх и потянуть тело. На выдохе вернуться в первоначальное положение. Повторить 5-7 раз, стараясь максимально дотянуться вверх.

Наклоны в сторону. Встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Правую руку поднять верх, а левую поставить на талию. Наклониться влево, максимально вытягиваясь. При этом не следует совершать пружинящих движений. Повторить на другую сторону.

Бабочка. Сесть на пол, согнув коленные суставы и сложив стопы вместе. Медленно развести колени в стороны, помогая при необходимости локтями. Для более тренированных деток можно усложнить упражнение: во время разведения ног, вытянуться вперед, стараясь дотронуться до пола животом и грудной клеткой.

Киска. Такое занятие тренирует живот и спину. Исходное положение: стоя на полу, оперившись на поверхность ладонями и коленями. На вдохе голову поднять вверх и максимально прогнуть позвоночник вниз. Делая выдох выгнуть спину вверх, втягивая живот. Количество повторений – 10-12. Важный момент – следует постоянно следить за дыханием. 
Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику. 
Некоторые принципы подготовки: 
Регулярность и последовательность — начинать с комфортного уровня и постепенно увеличивать нагрузку.
Сочетание упражнений на гибкость с упражнениями на силу и расслабление — это повышает прочность мышечно-связочного аппарата.
Последовательность упражнений на одном занятии: вначале — для суставов верхних конечностей, затем — для туловища и нижних конечностей. 
Некоторые рекомендации: 
Не растягиваться сильно и резко в начале — постепенно тянуться от лёгкой растяжки и с каждым последующим движением усиливать амплитуду.
Следить за дыханием — оно должно быть медленным, глубоким и естественным, выдыхать нужно при совершении наклона.
Не делать рывков — при этом происходит напряжение тех мышц, которые стремились расслабить. 
Комплексы упражнений по развитию гибкости выполняемые ежедневно помогут самостоятельно подготовится к выполнению теста ГТО

Дата создания: 10.07.2025 17:29:57
Дата изменения: 10.07.2025 17:29:57