10.09.2024

Освежись полезно!

09.09.2024

Уважаемые жители Свердловской области!

Приглашаем принять участие опросе на тему профилактических медицинских мероприятий.
Анкета анонимная, результаты проанализированы в обобщенном виде. Заполнение анкеты не займет более 10 минут.
Благодарим за участие!
Ссылка для участия в опросе: https://forms.yandex.ru/cloud/66b9dcf402848f0baebc6314/

09.09.2024

Как алкоголь влияет на мужское и женское здоровье

О том, что алкоголь разрушает клетки печени и отрицательно влияет на здоровье сердца и мозга, знают все.

Но это еще не все негативные последствия на организм.

У мужчин происходит нарушение функции половых желез. Нарушается половая функция, развивается импотенция. При длительном употреблении спиртного снижается уровень тестостерона в крови, повышается уровень эстрогена, так представители сильного пола приобретают типичные женские черты:
 · растет грудь;
 · растет «пивной живот»;
 · уменьшается количество волос на теле;
 · увеличиваются бедра и появляется целлюлит.

У женщин употребление спиртного провоцирует раннее наступление климакса, влияет на репродуктивную функцию, в том числе повышает риск рождения больного ребенка или, наоборот, женщина теряет способность к зачатию.

Риск рака молочной железы повышается на 7–10%, по сравнению с непьющими.

Нарушается работа надпочечников. В больших дозах алкоголь запускает синтез андрогенов, которые накапливаются в крови и придают женщине мужеподобные черты.

Помните, действие алкоголя на половую систему устойчиво, а во многих случаях необратимо.

06.09.2024

«В трезвости – счастье народа!»

11 сентября в России отмечается замечательный Праздник – День Трезвости.

04.09.2024

Солнцезащитный крем осенью и зимой

Большинство людей не используют солнцезащитные крема осенью и зимой, так как солнце становится «слабее». Но это ошибочное мнение.

Вы наверняка знаете, что солнечные ожоги обусловлены воздействием солнечного ультрафиолетового света. Но ни загар, ни солнечные ожоги сами по себе не являются чем-то очень опасным. Это защитная реакция кожи на повреждения от ультрафиолетового излучения, и явный, видимый признак того, что ваша ДНК уже повреждена, что увеличивает долгосрочный риск заболевания раком кожи.

Вопрос о ежедневном использовании солнцезащитных средств осенью до сих пор обсуждается. Конечно, нет особой необходимости наносить санблок, если вы планируете провести весь день дома. Во всех других случаях — поход за продуктами, пробежка, поездка на работу — санскрин не помешает. Особенно если вы пользуетесь косметикой с кислотами, ретинолом, витамином С, делаете салонные пилинги или лазерную шлифовку кожи. Тогда санскрин обязателен в любое время года.

На осень и зиму выбирайте средства с фактором защиты от солнца 15-30. Важно, чтобы на этикетке была надпись «broad spectrum» — она гарантирует, что средство защищает от UVA- и UVB-лучей.

Осенью начинается отопительный сезон, и кожа нуждается не только в защите от солнца, но и в глубоком увлажнении. Поэтому ищите на упаковках санскринов следующие компоненты: гиалуроновую кислоту, глицерин, антиоксиданты (например, витамин Е или экстракт зеленого чая).

Также при выборе крема с SPF обращайте внимание на текстуру — она должна быть легкой, не стягивать кожу и не ощущаться на ней. Не забывайте про защиту для кожи глаз и губ — для них предусмотрены отдельные санблоки: средства для нежной кожи век и гигиенические помады.

Наносить солнцезащитный крем рекомендуется за 15-30 минут до выхода на солнце или за 3-5 минут до нанесения макияжа — так он лучше впитается.

03.09.2024

Герпес, держись подальше!

Доказано, что вирус простого герпеса присутствует в организме 95% людей. Но как же неприятно появление этих зудящих прозрачных пузырьков на коже и слизистых. И это только первичные признаки.

Вне зависимости от типа герпеса, обязательно следует разобраться в причине, выступившей в качестве катализатора. Поэтому важно, чтобы и диагностикой, и лечением заболевания занимался врач.

Зато профилактика доступна всем. Важнейшим этапом в предупреждении возникновения герпеса на теле и губах является общее укрепление организма и его иммунной системы. Сюда можно отнести следующие факторы:

• применение иммуномодуляторов в осенне-зимний период;

• по возможности отказ от вредных привычек, таких как курение, распитие алкогольных напитков;

• ограничение сладостей, жирной, жареной, копченой пищи, фастфуда, полноценное, сбалансированное питание;

• здоровый сон;

• избегание стрессов и депрессии;

• подбор одежды согласно погодным условиям;

• соблюдение правил личной гигиены;

использование контрацептивов во время половых актов

02.09.2024

Какие родинки «кричат», что пора к врачу?

Родинки – доброкачественные новообразования, они могут быть врожденными и приобретенными. Имеют яркую окраску: коричневую, черную или красную. Могут быть плоскими или возвышаться над кожей. В среднем у человека на теле находится около 20-30 родинок. Однако в течение жизни их количество может меняться в большую или меньшую сторону.

Основными причинами, способствующими росту родинок, считаются гормональная перестройка организма, регулярное воздействие ультрафиолета и воздействие радиации.

Родинки или невусы, имеющие признаки изменения – нечеткий контур, пятнистый, неравномерный окрас, неправильную форму – называют атипичными. Отвечая на вопрос, какие родинки опасны, надо отметить, что множественные атипичные новообразования требуют наблюдения. Особенно, если в анамнезе генетических родственников были какие-либо злокачественные кожные заболевания.

Вообще специалисты делят невусы на неопасные и меланомоопасные. Наличие меланомоопасных невусов, а также неудобное расположение родинки, делающее недоступным самоконтроль, постоянное повреждение (например, одеждой или украшениями) является показанием к удалению.

Если вы не дерматоонколог, то дерматоскопа и знаний к нему у вас, скорее всего, тоже нет, только личная наблюдательность. Поэтому в самодиагностике родинок лучше прибегнуть к «правилу гадкого утенка». Помните сказку Андерсена, в которой один из птенцов утки, не такой как остальные, оказался лебедем? Именно так и работает это правило: основная масса родинок на коже у человека похожа друг на друга. Однако, меланома, даже на ранней стадии, в подавляющем большинстве случаев выделяется на фоне остальных образований на коже.

Если при осмотре оказалось, что одна из родинок самая крупная, самая темная, имеет неоднородную окраску или асимметрию, - запишитесь на осмотр к дерматологу и обязательно пройдите дерматоскопию. Однако, не нужно думать, что жизнь закончилась. В большинстве случаев речь будет идти о врожденном невусе, который не обязательно представляет опасность.

За всеми новообразованиями необходимо наблюдать. Если родинка внезапно поменяла цвет, начала расти, изменились края или очертания, появился зуд – требуется осмотр и консультация специалиста. Это аксиома. И не стоит пытаться перевести ее в теорему. Последствия могут оказаться печальны…

 

02.09.2024

НИЗ – основная причина преждевременной смертности

Неинфекционные заболевания (НИЗ), которые развиваются в результате совокупного воздействия генетических, экологических и поведенческих факторов риска, имеют хроническое течение, носят массовый характер (подобно эпидемиям) и являются главной причиной преждевременной смертности населения.

Наиболее значительно сокращают продолжительность жизни такие НИЗ как: сердечно-сосудистые заболевания (инфаркты, инсульты), онкологические заболевания, болезни органов дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), пневмонии), болезни органов пищеварения (цирроз, алкогольная болезнь печени) и диабет.

По современным оценкам Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): ежегодно от НИЗ умирает более 40 миллионов человек, что составляет около 75% (3/4) от всех случаев смерти в мире; в том числе более 40% смертей являются «преждевременными», то есть происходят среди лиц, не достигших 70 лет…

В ГО Богданович по средне-многолетним данным за последние 5 лет:

• в структуре причин общей смертности населения на долю НИЗ приходится более 80% смертей, в том числе на: сердечно-сосудистые заболевания – более 50%, онкологию – 16%, болезни органов пищеварения – 7%, болезни органов дыхания – 2%.

• в структуре причин смертности населения трудоспособного возраста: на долю НИЗ приходится около 70% смертей, в том числе на: сердечно-сосудистые заболевания – более 30%, онкологию – 13%, болезни органов пищеварения – 10%, дыхания – 2%.

Развитию НИЗ способствуют и экологические факторы риска, связанные с окружающей средой. Наиболее значимым из них является загрязнение воздуха (и, как следствие, почвы), обусловленное деятельностью автотранспорта, промпредприятий, накоплением отходов производства и потребления.

Доказано, что повышенная химическая нагрузка с вдыхаемым воздухом приводит к возникновению нарушений мозгового кровообращения, ИБС, ХОБЛ и онкологии (курящий человек многократно повышает эту нагрузку)...

А, при наличии комплексной химической нагрузки (с воздухом, почвой, водой и продуктами питания), увеличивается количество органов-мишеней, спектр НИЗ расширяется и отягощается…

Риск смерти от НИЗ значительно повышают такие факторы, как:

• низкий уровень физической активности,

• воздействие табачного дыма, вредное употребление алкоголя,

• нездоровое питание и загрязнение окружающей среды.

НИЗ распространены во всех возрастных группах населения и, к сожалению, с каждым годом «молодеют» (впервые возникают во всё более раннем возрасте). Этому способствуют метаболические факторы - последствия нездорового образа жизни – избыточное несбалансированное питание и недостаточный уровень физической активности, в результате которых возникают первые проявления НИЗ: увеличение артериального давления (АД), содержания глюкозы и липидов в крови, массы тела.

Проблемой является то, что эти первые проявления НИЗ, зачастую остаются не выявленными, либо, даже при выявлении, им не придаётся большого значения, действенные меры по коррекции образа жизни не принимаются…

Между тем, факторы риска развития НИЗ просты и хорошо известны… Необходимо лишь помнить о них и ежедневно реализовывать на практике:

Факторы риска развития НИЗ	Меры профилактики НИЗ и преждевременной смертности
Наследственная (генетическая) предрасположенность	Обязательное прохождение Диспансеризации и периодических профилактических Медосмотров! Контроль АД, массы тела, глюкозы и липидов в крови
Загрязнение среды обитания (автотранспорт, промпредприятия, отходы)	Экологическое просвещение, воспитание ответственного отношения к окружающей среде; внедрение биологической профилактики для снижения химической нагрузки
Вредные условия труда, факторы риска трудового процесса (в т.ч. обучения)	Использование Средств Индивидуальной Защиты, соблюдение режима труда и отдыха, введение полезных перерывов с перераспределением нагрузки на мышцы
Факторы образа жизни (вредные привычки, нерациональное питания, гиподинамия…)	Отказ от курения, соблюдение норм потребления алкоголя, максимально простое натуральное разнообразное питание: ограничение сладкого, солёного, жирного (использование полезных жиров), увеличение физической активности

Долгая полноценная жизни и хорошее самочувствие стоят того, чтобы каждый день уделять внимание своему здоровью и находить возможности позаботиться о нём!

02.09.2024

Посветим сентябрь здоровью!

Указа Губернатора Свердловской области от 01.09.2015 г. № 395-УГ, провозгласил: «Считать первую субботу сентября праздником Свердловской области - Днем здоровья в Свердловской области»; в 2024 году – этот День приходится 7 сентября!

Во многих муниципалитетах области уже стало доброй традицией: сентябрь, начиная с первой субботы, посвящать специальным мероприятиям, привлекающим внимание к здоровью, к его сохранению и укреплению.

Наряду с этим, в соответствии с Планом проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни на 2024 год (Письмо Минздрава России от 18.12.2023 г. № 21-5/И/2-23781), в сентябре проводятся следующие тематические недели:

• 9 – 15 сентября — Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости (в честь Дня трезвости 11 сентября);

• 16 – 22 сентября — Неделя безопасности пациента и популяризации Центров Здоровья (в честь Всемирного дня безопасности пациента 17 сентября);

• 23 – 29 сентября — Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября);

• 30 сентября – 6 октября Неделя здорового долголетия (в честь Международного дня пожилого человека 1 октября)

Здоровье человека определяется совокупностью следующих факторов:

• Образ жизни (физическая активность; привычки (зависимости), в том числе пищевые; духовное развитие и отношение к действительности);

• Здравоохранение (возможности предотвратить многие заболевания (Вакцинопрофилактика), выявить и ликвидировать их на ранних доклинических, обратимых стадиях (Диспансеризация);

• Безопасность среды (внешние воздействия) – определяющие состояние травматизма;

• Условия труда, обучения и воспитания – в организованных коллективах;

• Питание (его рациональность, качество и безопасность);

• Качество среды (экологическое благополучие) – состояние физических факторов, воды, почвы, воздуха.

Основы здоровья и образа жизни закладываются и укореняются, прежде всего, в семьях! Вместе с тем, огромное влияние оказывает общение в организованных коллективах, имеющиеся в них условия (воспитания / обучения / трудовой деятельности), формирование в обществе чувства ответственности за здоровье, создание условий и возможностей для заботы о нём. Огромное значение, особенно в плане мотивации, имеют и средства массового информирования…

Пусть каждый человек, желающий быть здоровым (то есть красивым (кстати, 9 сентября отмечается Всемирный День Красоты!), сильным, успешным…), посветит здоровью этот сентябрь!

28.08.2024

Горячее питание - основа здорового пищеворения

Единственно верным путем сохранения здоровья является сбалансированное питание животной и растительной пищей. Особенно важно для здоровья детей горячее питание, благодаря которому вырабатывается достаточное количество кишечных гормонов и ферментов, участвующих в пищеварении.

Всем любителям быстрых перекусов следует помнить, что холодная пища в желудке не задерживается, а спускается в кишечник, где ее «поедают» обитатели условно-патогенной и патогенной микрофлоры. Поэтому после холодного перекуса может появиться вздутие живота, газообразование и брожение.

Еще одна категория тех, кто увлекается холодной едой, - это сыроеды, противники всякой термообработки, которая, по их мнению, разрушает все полезные микроэлементы в продуктах. Однако если у человека есть проблемы с желудком, гастрит или язва, холодная пища с большим количеством плохо перевариваемой клетчатки может отправить его прямиком в больницу.

По мнению экспертов ВОЗ, пренебрежение горячей пищей обойдется организму в 8 лет жизни, что лишь на пару лет меньше, чем курение.

Конечно, не все блюда требуют нагревания перед употреблением. Остановимся на тех, где без термической обработки никак не обойтись:

• Супы и бульоны. Приготовленные из мяса, овощей и специй супы или бульоны могут быть очень питательными. В нагретом виде они помогут успокоить пищеварительную систему и укрепить иммунную.

• Постные белки. Курица и рыба очень важны для построения и восстановления тканей в организме. В приготовленном, теплом виде они легче усваиваются и более питательны.

• Продукты с крахмалом. В разогретом виде они могут улучшать пищеварение, уменьшать воспаления и снижать риск рака толстой кишки. Резистентным (устойчивым) крахмалом богаты цельные злаки (коричневый рис, овес, ячмень) и бобовые (фасоль, чечевица, горох).

Какой должна быть температура потребляемой пищи? Каждый выбирает для себя комфортный температурный режим. А вообще диетологи рекомендуют употреблять пищу и напитки при комфортной температуре 20-24 градуса. В любом случае помним главное правило, что пища должна доставлять удовольствие. Приятного и здорового аппетита!

 

27.08.2024

Зачем делать прививку от гриппа?

В Свердловскую область поступила вакцина против гриппа. Не забывайте сделать прививку.
Вакцинация – это единственный и самый эффективный метод, помогающий предотвратить эпидемию гриппа.
Ещё раз обращаем внимание: грипп поражает верхние дыхательные пути, трахею, бронхи, а иногда и лёгкие, вызывая насморк, кашель. Заболевание
может приводить к серьёзным осложнениям, таким как вирусная пневмония – самое тяжёлое и распространённое осложнение гриппа. Смерть может наступить в течение трёх-четырёх дней в результате отёка лёгких.
Прививочные кабинеты в поликлиниках столицы Урала и всей области работают даже по субботам. Вакциной против гриппа медицинские  учреждения обеспечены в достаточном количестве.
Лучшим периодом вакцинации против гриппа считается конец августа - начало сентября, тогда к сезону простуд у вас успеет сформироваться крепкий иммунитет.

26.08.2024

Социальная компания "Спасибо за отказ!"

В Свердловской области открыта горячая линия для приема сообщений о местах продажи вейпов и сигарет несовершеннолетним.

Звоните: 8-800-234-29-26 или пишите через сайт спасибозаотказ.рф (раздел "сообщите о нарушении").

Не оставайтесь в стороне – сообщайте о нарушениях. Только вместе мы сможем оградить детей от употребления табачной и никотинсодержащей продукции! 

Горячая линия создана в регионе в рамках социальной кампании по борьбе с продажей табачной и никотинсодержащей продукции несовершеннолетним "СПАСИБО ЗА ОТКАЗ!". Организаторы: Общественный Совет по проблеме подросткового курения, Правительство Свердловской области.

26.08.2024

Как подготовить ребенка к школе

До 1 сентября остается неделя. И не важно, в какой класс идет сын или дочка – вливаться в школьные будни тяжело и первоклашке, и семикласснику, и выпускнику, и маме и папе.

Начните с режима. Как раз за неделю до школы начните налаживать режим школьника – вставать раньше и не поздно ложиться.

Желательно, чтобы завтрак и обед ребенка совпадали по времени со школьными приемами пищи.

Тренировка для мозга. Не обязательно усаживать школьника за тетради и осваивать срочно программу следующего класса. Подойдут игры на тренировку памяти и внимания. Вспомнить правила и таблицу умножения помогут игровые приложения или обучающие ролики.

Позитивный настрой. Расскажите ребенку свои школьные истории. Объясните, что учеба в школе интересна и нужна именно ему самому, а уроки в школе -  это важно и ответственно, как работа родителей. Не пугайте сына или дочку школой и не обещайте еще в августе наказать за двойки, которых еще нет.

За покупками вместе. Обязательно выбирайте школьные принадлежности, рюкзак и одежду вместе с ребенком. Ему должны нравиться все аксессуары и форма, ведь с этими предметами он будет проводить большую часть времени.

https://profilaktica.ru/for-population/uslugi/poleznye-statii/dlya-roditeley-i-detey/adaptatsiya-rebenka-k-shkole/index.php?sphrase_id=57926

 

22.08.2024

Заменил сигарету на вейп? Ты себя обманываешь!

20.08.2024

Онколог назвал главную причину рака лёгкого

Курение – главная причина рака лёгкого, считает заведующий торакальным отделением Свердловского областного онкологического диспансера Максим Руденко.

Рак лёгких занимает первое место среди всех злокачественных опухолей у мужчин в России.

 

Какие первые признаки должны насторожить?

Кашель с мокротой, потеря веса, постоянная усталость, возникновение одышки или необъяснимо длительной температуры, боль в грудной клетке.

При появлении этих признаков необходимо сразу же обратиться к врачу.

 

Что помогает обнаружить заболевание вовремя?

Ежегодно проходить:

Флюрографию.

Лицам от 18 до 40 проходить диспансеризацию 1 раз в 3 года.

После 40 лет проходить диспансеризацию ежегодно.

 

Как защитить себя от рака лёгкого?

Не курить! Только через 15 лет полного отказа от табака полностью снижается риск развития рака лёгких.

Трёх месяцев достаточно для улучшения кровообращения и функции лёгких. Если человек продержался без курения год, риск возникновения ишемической болезни сердца снижается вдвое; если пять лет - риск возникновения инсульта снижается до уровня некурящих людей.

Будете вести здоровый образ жизни, правильно питаться, следить за массой тела, больше двигаться – всё это неизбежно повлияет на профилактику онкологических заболеваний.

20.08.2024

Где пройти онкоскрининг на рак легкого

Рак легких начинается бессимптомно поэтому важно ежегодно проходить скрининг на выявление злокачественных образований во время диспансеризации. Он поможет выявить рак легкого на начальной стадии, а также другие опасные хронические заболевания и факторы риска их развития.

Что входит в обследование?
Флюорография – выявление рака легкого, туберкулеза (первичная диагностика заболеваний лёгких во время диспансеризации).

Если в результате обнаружены признаки негативных изменений в органах дыхательной системы, пациента направляют на компьютерную томографию.

Дополнительные обследования в рамках диспансеризации:
• Дерматоскопия - осмотр кожи под увеличением на выявление рака кожи.
• Исследование кала на скрытую кровь - диагностика рака кишечника. (40-60 лет 1 раз в 2 года, 65-75 лет - ежегодно).
• Гастроскопия - осмотр пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки - на выявление рака желудка и пищевода, заболеваний желудка. (45 лет).
• Для женщин: осмотр гинеколога с взятием мазка на онкоцитологию (с 18 до 75 лет) и маммография (с 40 до 75 лет).
• Для мужчин: обследование на простат-специфический антиген (ПСА) в крови – выявление рака простаты. (45, 50, 60, 64 года).
• Общий анализ крови.
• Определение уровня холестерина в крови, измерение артериального давления, ЭКГ - выявление заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Определение уровня и глюкозы в крови – выявление сахарного диабета.
• Измерение внутриглазного давления.

Помните, что ранняя диагностика рака легких и других заболеваний важна для предотвращения распространения болезни и эффективного лечения.
Где пройти: в поликлинике в будни с 8-00 до 20-00, по субботам с 9-00 до 16-00. Нужны лишь паспорт и полис ОМС.

19.08.2024

Как предотвратить рак легкого

Рак легкого – наиболее часто встречающееся злокачественное новообразование.
Как предотвратить заболевание
Отказ от курения и нахождения в помещениях, где накурено.
Использование различных методов личной защиты (маски, респираторы) при работе на
вредном производстве, контакте с асбестовой пылью, лаками, краской, вредными
химическими веществами.
Сбалансированное питание, употребление фруктов, овощей, зелени.
Регулярное проветривание помещений.
Движение. Сидячий образ жизни провоцирует появление застойных явлений в легких, что
также может стать причиной рака. Для поддержания здоровья следует каждый день
совершать по 30–40 минут пешие прогулки в умеренном темпе – это поможет улучшить
кровообращение, укрепить иммунитет.
Лечить и держать под контролем хронические заболевания дыхательных путей.
Рак, выявленный на ранних стадиях, излечим!
Вас должны насторожить:
➢ слабость, апатия, пассивность, повышение температуры;
➢ одышка и приступообразный кашель или длительный изнурительный кашель с мокротой
зеленоватого цвета или с кровью;
➢ боль в груди, которая усиливается при кашле;
➢ кровохарканье с прожилками и сгустками;
➢ резкая потеря веса.

13.08.2024

Неделя популяризации активных видов спорта

Низкая физическая активность, наряду со вредными привычками, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является фактором риска развития заболеваний.

А вы знаете, что низкая физическая активность увеличивает риск развития таких серьёзных заболеваний? 

Ишемической болезни сердца на 30%

Сахарного диабета II типа на 27%

Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

В течение недели требуется минимум 150 минут умеренной физической активности или минимум 75 минут интенсивной физической активности.

В 1965 году японец Яширо Хатано разработал шагомер. Он заверил, что улучшить здоровье можно благодаря ежедневной ходьбе, составляющей 10 000 шагов. Именно столько нужно пройти, чтобы сжечь лишние 300-400 килокалорий, которые при современном сидячем образе жизни приводят к избыточному весу и провоцируют болезни.

Большинство людей уверены, что привести своё тело в форму можно только изнуряющими тренировками в фитнес-клубах. Однако существует много способов укрепить мышцы и сбросить несколько лишних кило весело и с удовольствием, занимаясь активными видами спорта.

13.08.2024

Как не потерять здоровье в огороде

Перегрузка поясничного отдела позвоночника или спины, перенапряжение связок, воспаление сухожилий – это лишь небольшой перечень проблем со здоровьем, которые могут возникнуть от излишнего усердия в садово-огородных работах.

Как рекомендуют медицинские работники, лучшие помощники садовода – размеренность и постепенность! Не пытайтесь сделать всё сразу, распределите работу равномерно. Не забывайте отдыхать, полезно сделать гимнастику – потянуться, покрутиться, поразгибаться.

Старайтесь распределить работу на все части тела равномерно. Например, не работайте только одной рукой, а чередуйте нагрузку на обе руки.

Если заболело плечо, прекратите любые нагрузки и несколько раз в день на 15 – 20 минут прикладывайте к больному месту пакет со льдом, подложив под него полотенце.

В течение дня приподнимайтесь на носочки, переступайте с ноги на ногу, шевелите пальцами ног. Всё это улучшает кровоток. Ну а если вам необходимо сделать что-то, сильно наклонившись, воспользуйтесь маленькой скамеечкой или встаньте на четвереньки.

Соблюдайте эти правила, тогда труд на садовом участке принесёт только радость!

12.08.2024

Как дожить до 100 лет ?